تمارين علاج مشكلة الشرود الذهني وقلة التركيز

علاج مشكلة الشرود الذهني وقلة التركيز

إن بناء القدرة على التركيز الذهني والعقلي يحتاج إلى تمرين هادئ وطويل ولكنه صارم ودقيق كما يفعل الإنسان عند بناء وتقوية عضلاته بحيث يستطيع بعد ذلك تركيز قواه الذهنية وحصر تفكيره العقلي في أي وقت أراد وفي أي موضوع أيضا.

بعض الوسائل المساعدة للعلاج الشرود الذهني :
1- رتب مكان مذاكرتك ترتيبا جيدا واستبعد كل ما يشتت فكرك ويشغل ذهنك.
2- عود نفسك على أن تعيش لحظتك وأن تحصر نفسك فيما أنت فيه فقط وانس أو تناس كل ما عداه قال صلى الله عليه وسلم: (من أصبح آمنا في سربه معافى في بدنه جمع له قوت يومه وليلته فكأنما جمعت له الدنيا بحذافيرها ).
3- إذا كنت تشعر بالإجهاد فتوقف عن العمل بعض الوقت وخذ لحظات من الاسترخاء في مكان جيد للتهوية.
4- إذا كنت تشعر بالخمول فجدد التهوية في موقعك وتحرك قليلا من مكانك ومارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لبضع دقائق
5- أعط نفسك قدرا كافيا من الراحة قبل البدء في التفكير وممارسة العمل
6- بادر بعلاج ما تعاني منه من مشكلات صحية وإذا كنت تعانى من شيء فلا تبالغ في أمره ولا تعطه تفكيرا أكبر من حجمه.
7- حينما تكون في حديث مع شخص آخر اهتم بما يقوله محدثك وما يقصده من الكلام ولا تنشغل بما يلبسه أو ما تحمله من ذكريات عنه.

تمارين التركيز:
التدريب الأول:
1- ركز على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركز في ألوانها , شكلها ، حجمها ، كل شيء عنها.
2- أغمض عينيك وحاول أن تتذكر كل شيء عن هذه الصورة.
3- افتح عينيك وانظر كم استطعت أن تحصل من تفاصيل في ذهنك.
4- كرر التدريب في صور أخرى وحاول أن تزيد من مقدرتك على التركيز في كل مرة.

التدريب الثاني:
حاول أن تخصص وقتا معلوما كل يوم تركز فيه ذهنك في موضوع تقرؤه ثم نح عنك الكتاب وركز ذهنك في الموضوع مدى عشر أو خمس عشرة دقيقة، ولا تنس أن التركيز معناه أن تحيط بالموضوع من كل جوانبه وتنظر إليه من جميع زواياه مدخلا في حسابك الأشخاص الوارد ذكرهم ونزعة الكاتب ومعلوماتك السابقة عن الموضوع وحاول أن تصل إلى رأى شخصي في هذا الموضوع.

التدريب الثالث:
1- قم بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.
2- عندما تصبح معتدل المزاج مرتاح البال اجلس في مكان هادئ واستخرج ورقتك وتناول أول قضية فيها بالتفكير.
3- استعرض القضية الأولى من جميع جوانبها وركز قواك الذهنية فيها وكأنك غائب عن كل ما عداها في الوجود لبضع دقائق وحاول الإجابة على الأسئلة التالية عن القضية [ لماذا ، متى ، أين ، كيف ، من ، مع ] لماذا هذا العمل أريد القيام به ؟ متى الوقت المناسب له ؟ أين سيكون ؟ كيف سينفذ ؟ من يقوم بالعمل؟ مع من ؟
4- حدد ما توصلت إليه في نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولا بأول.
5- ألق نظرة على ما كتبت ثم أغمض عينيك وحاول استذكار ما كتبت
6- أعد عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة اكتب ما تصل إليه من أفكار جديدة وأضفها عندك ثم انظر فيها ثم أغمض عينيك وتذكر كل ما توصلت إليه.
7- انظر إلى قضية أخرى وتعامل معها كما تعاملت مع غيرها.

التدريب الرابع:
1- عد الأرقام تنازليا من 100 إلى واحد ، واحدا واحدا هكذا 100، 99، 98 الخ.
2- ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 100-99، 98-97 الخ .
3- ثم عدها ثلاثة ثلاثة هكذا 100-99-98، 97-96-95 الخ
4- ثم عدها أربعة أربعة هكذا 100-99-98-97، 96-95-94-93 الخ
5- ثم عدها خمسة خمسة هكذا 100-99-98-97-96، 95-94-93-92-91، الخ.
6- ثم عدها ستة ستة بنفس الطريقة.
7- ثم عدها سبعة سبعة بنفس الطريقة.
8- ثم عدها ثمانية ثمانية بنفس الطريقة.
9- ثم عدها تسعة تسعة بنفس الطريقة.
وكرر هذا التمرين كل يوم مره لمدة شهر على الأقل.

التدريب الخامس:
وهذا التمرين هو لعبة مسلية تستطيع أن تزاولها مع أصدقائك وتستفيد منها في نفس الوقت, أعط لكل الحاضرين قلما وورقة واطلب من كل منهم أن يكتب على الورقة الأرقام من 1 إلى 10 في شكل قائمة ثم اسأل كل منهم أن يذكر كلمة تخطر بباله إلى أن تكتمل عشر كلمات يدونها الجميع أمام الأرقام التي سبق أن دونوها ولنفرض أن القائمة أسفرت عن الكلمات الآتية :
1- بلد.
2- حيوان.
3- جماد.
4- نبات.
5- صحابي.
6- عالم.
7- مثل.
8- علم.
9- لاعب.
10- صفة.


ثم بعد ذلك اختر حرف من الحروف الهجائية وليكن مثلا حرف (م) وليحاول كل واحد فيكم بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف ال(م) والفائز هو من ينهى القائمة أولا مثال ذلك حرف الميم:
1- بلد: مصر
2- حيوان: ماعز
3- جماد: ملعقة
4- نبات: مانجو
5- صحابي: محمد بن مسلمة رضي الله عنه
6- عالم: الإمام مالك
7- مثل: من جد وجد ومن زرع حصد
8- علم: علم المواريث
9- لاعب: مارادونا
10- صفة: متردد

ولكي تضفي بهجة على هذه اللعبة أعط لكل إجابة صحيحة عشر درجات فتكون النهاية القصوى 100 درجة فإذا اشترك اثنين في نفس الإجابة يأخذ كل منهما خمسة درجات فقط , إن هذه اللعبة تتطلب تركيزا حقا وهى تمرين مثالي في تقوية التركيز جربها.

اقتراح: يمكن لعب هذه اللعبة بقائمة محددة إن لم تستطع عمل قائمة مناسبة:
1- اسم رجل
2- اسم امرأة
3- حيوان
4- جماد
5- نبات
6- بلد
7- اسم رجل مشهور
8- اسم امرأة مشهورة
9- صفة إنسان
10- اسم أكلة